8+ Loại Trái Cây Nhuận Tràng Giúp Trị Táo Bón Hiệu Quả

Hiện nay, táo bón là bệnh gặp ở nhiều người kể cả người lớn lẫn trẻ em. Đa phần là do chế độ ăn uống và đời sống sinh hoạt chưa hợp lý. Để cải thiện tình trạng táo bón, việc dễ nhất bạn có thể điều trị tại nhà đó là bổ sung cho cơ thể các loại trái cây nhuận tràng giàu chất xơ.

Để biết được trái cây nhuận tràng là những loại trái cây nào hãy cùng Hương Thanh Noni tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây táo bón

Một số nguyên nhân gây táo bón

Có rất nhiều nguyên nhân gây táo bón, mà nguyên nhân chính chủ yếu là do chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu dinh dưỡng (thiếu nước, thiếu chất xơ,…), lối sống sinh hoạt chưa phù hợp, ít vận động thể dục thể thao, thường xuyên nhịn đại tiện, căng thẳng tâm lý,…

Ăn những loại trái cây giàu chất xơ là một giải pháp điều trị táo bón tại nhà một hiệu quả giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón. Kèm theo đó, người bệnh cần thay đổi thói quen ăn uống cũng như sinh hoạt để quá trình điều trị tốt hơn.

>>> Xem thêm: 10+ loại trái cây giúp ngủ ngon và sâu giấc

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người táo bón dựa trên những nguyên tắc nào?

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người bị táo bón

Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người táo bón cần tuân theo những nguyên tắc sau đây:

• Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và chất pectin để tạo điều kiện tối ưu cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển mạnh, thúc đẩy đào thải các chất cặn ra ngoài cơ thể.
• Tăng cường bổ sung thêm cho cơ thể những thực phẩm có tác dụng nhuận tràng như rau mồng tơi, khoai lang, đu đủ, khoai sọ cám gạo,…
• Tăng cường bổ sung magie có trong các thực phẩm như sữa, rau xanh, đậu đũa, rau đay, rau dền,…
• Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu probiotics giúp duy trì hệ tiêu hoá khỏe mạnh, tạo điều kiện cho các vi khuẩn có ích trong đường ruột phát triển mạnh.
• Hạn chế các loại thức ăn cay nóng.
• Giảm lượng canxi có trong sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa.
• Giảm lượng sắt nạp vào cơ thể bằng cách hạn chế ăn thịt chín tái.
• Hạn chế thực phẩm kích thích như rượu bia, cà phê, nước trà, thuốc lá.

Top các loại trái cây nhuận tràng giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả

Kiwi

Trong Kiwi chứa nhiều chất xơ tốt cho người bị táo bón

Kiwi là loại hoa quả chứa nhiều chất xơ, trong một quả kiwi có khoảng 2,3 gram chất xơ, tương đương 9% RDI. Nó giúp cho đường tiêu hóa tiêu hóa tốt, giảm các triệu chứng đầy hơi, táo bón và những người bị hội chứng ruột kích thích.

Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy được người bệnh ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trong tuần giúp cải thiện đường ruột đáng kể. Vì thế, bạn có thể yên tâm ăn từ 1 đến 2 quả kiwi để khắc phục táo bón.

Táo

Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ

Táo ngoài nhiều chất xơ để cung cấp tốt cho người táo bón thì nó còn chứa nhiều dinh dưỡng như protein, chất béo, kali, vitamin C, B9,… Táo là loại trái cây dễ ăn đáp ứng được hầu hết khẩu vị của nhiều người.

Khi ăn táo lợi khuẩn đường ruột của bạn sẽ tăng lên đồng thời phân giải các pectin thành các axit béo tạo tác dụng thẩm thấu, làm mềm phân và giúp người bệnh đi ngoài dễ dàng hơn.

Chuối

Chuối giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Chuối là loại quả không thể thiếu khi nhắc đến việc trị táo bón. Tại Việt Nam, chuối là loại quả có quanh năm, dễ trồng, dễ tìm mà giá cả cũng khá thấp nên khi bị táo bón bạn đừng nên bỏ qua loại quả này nhé.

Chất xơ có trong chuối chủ yếu là pectin, khi vào đường ruột nó sẽ làm tăng khối lượng phân và kích thích đẩy phân ra ngoài tự nhiên. Bên cạnh đó, pectin còn là nguồn dinh dưỡng tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả loại bỏ chứng táo bón.

Mận khô

Mận khô chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp nhuận tràng

Mận khô cũng tương tự như chuối và táo, có hàm lượng chất xơ nhiều. Ngoài ra còn chức nhiều vitamin như: vitamin A, B6, niacin, riboflavin và các khoáng chất kali, magie, sắt,… Khi bị chứng táo bón, bạn có thể ăn 100g hoặc 10 trái mận khô mỗi ngày, đây là cách cải thiện nhanh nhất chứng táo bón mà bạn có thể thực hiện dễ dàng và nên lựa chọn.

Ngoài ra, trong mận khô còn chứa phenolic và glucose, đây là hợp chất hỗ trợ hoạt động nhuận tràng, điều trị táo bón, khó tiêu. Nhưng với đối tượng có tiền sử bệnh lý hội chứng ruột kích thích thì nên cân nhắc sử dụng loại trái cây này với lượng vừa phải.

Bơ

Bơ là trái cây hỗ trợ giảm táo bón hiệu quả

Trong trái bơ trung bình có khoảng 10 gram chất xơ, đáp ứng 40% RDI chất xơ hàng ngày. Bên cạnh đó, bơ còn là loại quả giàu dinh dưỡng, giàu vitamin C, E, kali, magie.

Bơ thường được biết đến với công dụng làm đẹp da, tốt cho mắt, giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân, ngoài ra nó còn hỗ trợ giảm táo bón hiệu quả. Nhưng bạn cần phải sử dụng với lượng vừa phải tầm nửa trái/ ngày để tránh tình trạng nạp quá nhiều chất xơ vào đường ruột một cách đột ngột, khiến đường ruột mệt mỏi.

Đu đủ trị táo bón

Ăn đu đủ hàng ngày giúp nhuận tràng

Đu đủ là thực phẩm giàu chất xơ, là cái tên không thể thiếu trong danh sách các loại trái cây nhuận tràng. Trong đu đủ chứa enzyme papain có tác dụng cải thiện chứng táo bón, thúc đẩy tiêu hóa thức ăn và đào thải chất cặn bã trong cơ thể ra ngoài. Không những thế, đu đủ còn giúp ngăn ngừa tích tụ các protein đang bị tiêu hóa trong đại tràng.

Cam

Trong cam chứa nhiều vitamin C và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa

Trong cam chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp hỗ trợ làm mềm chất thải. Ngoài ra, cam còn có chứa lượng lớn naringenin và flavonoid, 2 chất này có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng.

Nho

Nho giúp cải thiện chứng táo bón

Nho rất giàu chất xơ và nước giúp thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn và trơn tru từ đó ngăn ngừa hiệu quả được chứng táo bón.

Một số thực phẩm khác ngoài các loại trái cây giúp nhuận tràng

Một số thực phẩm khác giúp nhuận tràng tốt nhất

• Sinh tố nhuận tràng: ngoài ăn hoa quả người bệnh còn có thể dùng hoa quả để làm sinh tố hay nước ép: táo, chuối, lê, kiwi, cam,…
• Rau xanh: rau sam, mồng tơi, cần tây, rau má, bí đao, bắp cải, bí xanh.
• Các loại củ: cà rốt, khoai lang,…
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch,…
• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt chia,…
• Các loại đậu: đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh,…
• Thực phẩm bổ sung lợi khuẩn: sữa chua, sữa nước,…

Trẻ em bị táo bón nên ăn rau gì?

Đối với trẻ em bị táo bón quý phụ huynh nên cho trẻ ăn các loại rau xanh giúp nhuận tràng, cải thiện được tình trạng táo bón:

• Rau má
• Cần tây
• Rau mồng tơi
• Rau sam
• Bí đao
• Bí đỏ
• Bắp cải
• Rau dền
• Rau mã đề
• Đậu hà lan
• Rau cần

Các loại thực phẩm không nên ăn khi bị táo bón

Khi bị táo bón không nên ăn thực phẩm gì?

• Các loại thực phẩm ít chất xơ và gây khó tiêu như: thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, gà rán, chiên, thực phẩm chứa nhiều tinh bột, thịt sống,…
• Đồ ăn cay nóng, bởi chúng gây ra hội chứng ruột kích thích, gây ảnh hưởng xấu cho đường tiêu hóa.
• Các chất kích thích, bia, rượu, cà phê.

Giải pháp hỗ trợ hiệu quả cho người bị táo bón

Một vài gợi ý dành cho người bị táo bón

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn cho người táo bón, người bệnh cũng cần phải kết hợp các giải pháp hỗ trợ thêm để loại bỏ nhanh chứng táo bón. Sau đây là một vài gợi ý giải pháp mà bạn nên tham khảo:

• Xây dựng chế độ ăn uống đúng giờ và đủ bữa.
• Chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc.
• Tập thể dục thường xuyên và tránh ngồi nhiều giờ liên tục.
• Luôn giữ cho tinh thần thoải mái.
• Không nên nhịn đi ngoài, tập đi ngoài vào khung giờ cố định trong ngày.

Bài viết trên của Hương Thanh Noni đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin về các loại trái cây nhuận tràng. Chúng tôi rất mong sau bài viết trên bạn sẽ cập nhật cho mình được nhiều thông tin bổ ích. Và đừng quên chia sẻ bài viết để nhiều người cùng biết đến nhé!