Top 10+ Loại Trái Cây Giúp Ngủ Ngon, Sâu Giấc – Hương Thanh Noni

Mất ngủ, khó ngủ, buồn ngủ nhưng không ngủ được, ngủ không sâu giấc là những triệu chứng thường gặp ở cả người già và cả ở những người trẻ tuổi hiện nay. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ, trong đó chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng một vai trò vô cùng quan trọng.

Trái cây là một loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn hàng ngày của mỗi người giúp cải thiện sức khỏe, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt và nhiều loại trái cây giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn.

Để biết những loại trái cây giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn thì hãy cùng tham khảo qua bài viết sau đây của Hương Thanh Noni nhé!

Vì sao ăn trái cây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

Ăn trái cây có giúp ngủ ngon hơn không?

Trái cây là thực phẩm có nhiều lợi ích tốt cho cơ thể con người, giúp điều trị tình trạng mất ngủ rất hiệu quả mà nhiều người chưa biết đến.

Trong các loại trái cây như: chuối, đu đủ, táo, nho,… thường chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao, giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất. Nếu bạn dùng với lượng vừa đủ, chúng giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt mệt mỏi để giấc ngủ của bạn sâu hơn.

Ngoài tác dụng chữa mất ngủ, khó ngủ trái cây còn giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nhiều căn bệnh ung thư, loãng xương,… Nó còn giúp chị em phụ nữ có được làn da đẹp, ngăn ngừa lão hóa.

Top 10+ loại trái cây giúp ngủ ngon, sâu giấc

Đu đủ chín

Đu đủ giúp cải thiện giấc ngủ và làm đẹp da

Đu đủ là một loại hoa quả giá trị dinh dưỡng cao, giàu các loại vitamin như A, C, E. Những loại vitamin trong đu đủ sẽ hỗ trợ và cải thiện chứng khó ngủ của bạn một cách hiệu quả. Ngoài cải thiện được giấc ngủ, ăn đu đủ còn giúp tái tạo da, khiến làn da trở nên sáng bóng và mịn màng.

Đu đủ còn giúp bổ máu, phục hồi chức năng gan, tăng sức đề kháng cho cơ thể, nhờ vậy mà chứng mất ngủ cũng được cải thiện theo.

>>> Xem thêm: Top 8+ các loại trái cây giúp điều hòa huyết áp hiệu quả

Chuối

Chuối giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Chuối là loại trái cây có công dụng nhuận tràng, giúp đường ruột khơi thông, bụng sẽ trở nên dễ chịu và nhẹ nhàng. Hơn thế nữa, trong chuối có chứa nhiều hoạt chất Serotonin, magie, kali giúp bạn điều chỉnh tâm trạng với tinh thần vui vẻ, giãn cơ và thần kinh nhờ đó bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, chứng khó ngủ cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Ngoài ra, chuối còn giàu vitamin B6 – một tiền chất quan trọng để thúc đẩy tạo chất Melatonin với tác dụng gây cho bạn hiện tượng buồn ngủ.

Dứa

Dứa là trái cây hỗ trợ những người rối loạn giấc ngủ

Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh trong dứa có chứa nhiều Bromelin, đây là một chất làm giảm tắc mạch máu, giúp máu lưu thông hiệu quả, từ đó hỗ trợ tích cực cho những người bị rối loạn giấc ngủ.

Táo

Nên ăn táo vào mỗi buổi sáng để hỗ trợ giấc ngủ

Táo là loại quả mà các nhà khoa học tại Mỹ khuyên người có bệnh lý mất ngủ, khó ngủ sử dụng vào mỗi buổi sáng để giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả từ đó giúp các tế bào não không bị phá hủy mỗi đêm dẫn đến mất ngủ.

Dưa hấu

Dưa hấu giúp bạn có một giấc ngủ sâu

Cơ thể mất nước có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ không sâu giấc của chúng ta. Dưa hấu là loại quả chứa nhiều nước có thể bù đắp phần nước thiếu hụt của cơ thể trước khi đi ngủ. Nó giúp ta không có cảm giác đói vào ban đêm nhờ chất xơ để giấc ngủ của bạn sâu hơn.

Cherry

Cherry giúp bạn giải tỏa stress và có giấc ngủ ngon

Cherry có chứa hàm lượng vitamin dồi dào, cung cấp dưỡng chất cho não bộ, giúp cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư và điều trị chứng mất ngủ rất hữu hiệu. Cherry cũng giống như chuối và nho, có chứa chất điều hòa giấc ngủ melatonin, giúp bạn ngủ sâu, loại bỏ stress.

Bạn cũng có thể sử dụng cherry phơi khô ngâm nước uống để đẩy lùi chứng mộng du.

Kiwi

Kiwi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Kiwi là một trong những loại trái cây giúp ngủ ngon, được rất nhiều người đánh giá cao về công dụng hỗ trợ giấc ngủ sâu. Trong kiwi rất giàu hàm lượng canxi và magie, góp phần thư giãn tinh thần, ngoài ra còn có chứa nhiều vitamin E, C và Serotonin, Folate giúp bạn đi nhanh vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu không bị thức giấc giữa đêm.

Theo các nghiên cứu, có rất nhiều người đã cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 40% khi ăn 2 – 3 trái kiwi mỗi ngày.

Nho

Nho giúp bạn dễ vào giấc và ổn định giấc ngủ

Nho cũng là loại hoa quả chứa hàm lượng melatonin cao, gây cho bạn cảm giác buồn ngủ, có thể chìm nhanh vào giấc ngủ và duy trì ổn định chu kỳ giấc ngủ đều đặn.

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy khi ủ nho thành rượu thì hàm lượng melatonin tăng lên gấp nhiều lần, chính vì thế khi sử dụng rượu nho lên men tự nhiên bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Nhưng đã là rượu thì không nên lạm dụng nhiều và đặc biệt là người có bệnh huyết áp, bệnh về tim mạch,… thì tuyệt đối không nên sử dụng.

Vải

Vải thiều giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Vải thiều là trái cây chứa nhiều glucose và vitamin, đặc biệt nó có công dụng an thần rất tốt cho những người hay suy nghĩ nhiều dẫn đến mất ngủ, khó ngủ. Bạn có thể ăn một ít vải thiều vào mỗi buổi sáng và tối, điều này có tác dụng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, vải còn giúp giữ ẩm và cung cấp độ ẩm cho da.

Nhãn

Nhãn giúp điều trị mất ngủ hiệu quả

Nhãn là thực phẩm có tác dụng bổ não, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy nhãn có thể điều trị được chứng mất ngủ, cải thiện trí thông minh và cận thị. Những người hay bị chóng mặt, đau đầu có thể dùng long nhãn để hỗ trợ điều trị nhẹ.

Đối với người bị rối loạn giấc ngủ có thể sử dụng nhãn vào buổi tối và sáng sẽ có hiệu quả rõ rệt.

Các loại nước ép từ trái cây giúp ngủ ngon

Ngoài làm đẹp, nước ép giúp bạn có những giấc ngủ ngon

Ngoài việc ăn trái cây, bạn cũng có thể ép nước để uống, hiệu quả giúp bạn ngủ ngon cũng không kém việc ăn trái cây nguyên chất là mấy. Các loại nước ép trái cây giúp ngủ ngon phổ biến là:

• Nước ép táo
• Nước ép cà chua
• Nước ép dưa hấu
• Nước ép kiwi
• Nước ép đu đủ
• Nước ép nho
• Nước ép dứa

Các loại hạt ăn giúp dễ ngủ

Các loại hạt giúp bạn có giấc ngủ chất lượng

• Hạt hạnh nhân: chứa nhiều hàm lượng magie và protein, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định giúp bạn có giấc ngủ ngon.
• Hạt sen: với tác dụng an thần, chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.
• Hạt dẻ cười: chứa nhiều vitamin B6, magie, protein giúp có giấc ngủ sâu.
• Hạt bí ngô: có nhiều tryptophan giúp tạo melatonin hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Thực phẩm tốt cho người lớn tuổi, giúp cải thiện giấc ngủ

• Các thực phẩm giàu magie: rau chân vịt, các loại rau lá xanh,…
• Các thực phẩm có chức năng an thần
• Hạt sen, long nhãn, táo đỏ (có thể sử dụng để hãm trà uống hoặc nấu cháo ăn)
• Các loại hạt: đậu, ngũ cốc nguyên chất,…
• Những thực phẩm được làm từ trái nhàu

Các loại thực phẩm không nên sử dụng nếu bạn đang bị mất ngủ

Các loại thực phẩm bạn không nên dùng khi mất ngủ

• Các chất kích thích: rượu, bia, trà, cà phê.
• Thức ăn quá cay.
• Các loại thịt nướng, thịt xông khói.
• Các loại thức ăn gây chứng đầy bụng, khó tiêu: bắp cải, súp lơ xanh,…
• Đồ ăn, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.
• Kẹo socola sữa.

Một số lưu ý khi ăn hoặc uống nước ép trái cây giúp dễ ngủ

Một số lưu ý bạn cần biết khi ăn hoặc uống nước ép trái cây

• Lựa chọn sản phẩm trái cây sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Trước khi sử dụng để ăn uống cần ngâm nước muối rửa sạch để loại bỏ các tạp chất.
• Nên lựa chọn loại trái cây với hàm lượng đường thấp nhưng chứa nhiều chất xơ như chuối, nho, táo,…
• Nên ăn trái cây ban đêm cách vài tiếng sau bữa ăn tối.
• Sau khi ăn, uống trái cây nên nghỉ ngơi một lúc trước khi ngủ để đem lại hiệu quả tối ưu, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn, tránh ăn vừa xong đi ngủ ngay.
• Để đạt hiệu quả tối đa thì bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ, lành mạnh, giữ tinh thần thư thái và rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày.

Bài viết trên của Hương Thanh Noni đã cung cấp cho bạn toàn bộ thông tin về những loại trái cây giúp ngủ ngon mà bạn không nên bỏ lỡ. Hy vọng sau bài viết sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức để có thể chăm sóc giấc ngủ của bản thân và những người thân yêu của mình.

Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc gì vui lòng liên hệ với chúng tôi thông qua số hotline (+84-28) 39851055 để được hỗ trợ nhanh chóng nhất nhé!