Top 8+ Các Loại Trái Cây Giúp Điều Hòa Huyết Áp

Hiện nay, cao huyết áp là một bệnh lý khá phổ biến mà nhiều người gặp phải. Để điều hòa huyết áp ở mức bình thường, người bệnh cần kết hợp điều trị bằng thuốc và chế độ ăn uống hợp lý, lối sống khoa học.

Thực tế hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp cân bằng huyết áp, trong số đó trái cây là loại thực phẩm vô cùng tốt cho bệnh lý này ví dụ như các loại quả: chuối, dưa hấu,… hoặc có thể là các loại nước nhiều vitamin.

Để biết rõ thêm những loại trái cây giúp điều hòa huyết áp hãy cùng Hương Thanh Noni tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!

Các loại trái cây giúp điều hòa huyết áp

Cam, quýt, chanh

cam quyt chanh chua nhieu vitamin c ho tro tang cuong suc khoe

Cam Quýt Chanh chứa nhiều vitamin C hỗ trợ tăng cường sức khỏe

Các loại trái cây họ cam quýt này rất giàu vitamin giúp tăng cường sức khỏe, đẩy lùi các bệnh liên quan đến huyết áp hay các bệnh về tim mạch.

Đã có nghiên cứu tại Nhật Bản với 101 người phụ nữ tham gia nghiên cứu dài 5 tháng, uống nước chanh hàng ngày kết hợp với đị bộ có thể làm giảm huyết áp tâm thu. Điều này theo các nhà nghiên cứu cho là do hàm lượng các chất có trong chanh, quýt, cam như axit citric, flavonoid.

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, ăn uống chanh, cam, quýt có thể cải thiện được huyết áp cao. Lưu ý nhỏ là đối với cam bạn không nên chọn cam đường vì cam đường có nhiều đường không giúp cho huyết áp hạ mà ngược lại còn làm huyết áp tăng cao.

>>> Xem thêm: Top 10 Loại Trái Cây Giảm Cân Hiệu Quả Và Tốt Nhất Hiện Nay

Chuối

chuoi chua kali giup dieu hoa huyet ap hieu qua

Chuối chứa Kali giúp điều hòa huyết áp hiệu quả

Chuối là loại quả giàu kali, nó giúp kiểm soát được các bệnh về huyết áp. Trung bình một quả chuối chứa khoảng 422 mg kali. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), thành phần kali trong chuối làm giảm tác động natri.

Theo khuyến nghị của cơ quan Bổ sung Chế độ ăn uống của Mỹ (ODS), mỗi ngày đối với nam giới nên tiêu thụ 3.400 mg kali, còn đối với nữ giới thì 2.600 mg kali. Nhưng lưu ý đối với người bị thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì tăng lượng kali có thể gây hại.

Táo

Táo giúp kì hãm nguy cơ tăng huyết áp

Trong táo chứa rất nhiều chất như: vitamin, chất chống oxy hóa, axit malic, axit citric,…Những chất này rất tốt cho việc cải thiện quá trình tuần hoàn máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, từ đó giúp kiềm hãm nguy cơ tăng huyết áp.

Kiwi

Nên ăn 2-3 trái kiwi mỗi ngày giúp điều hòa huyết áp hiệu quả

Kiwi cũng giống chuối, là loại quả giàu kali nó giúp điều hòa huyết áp. Bạn có thể tự chữa huyết áp cao mức độ nhẹ tại nhà với mỗi ngày 1 quả kiwi. Nhiều nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy được người bệnh cao huyết áp ăn từ 2 – 3 quả kiwi mỗi ngày bệnh lý ngày càng tiến triển tốt và ổn định được huyết áp ở mức bình thường.

Hơn thế nữa, kiwi còn chứa chất điện phân potassium, chất này giúp tế bào trong cơ thể giữ lại được chất lỏng hay chất điện giải giúp chống lại được tác dụng có hại của natri giúp huyết áp ở mức ổn định.

Sử dụng kiwi như một món ăn vặt hoặc sinh tố giúp ích nhiều cho người bệnh huyết áp.

Quả nhàu

Quả nhàu giúp ổn định huyết áp hiệu quả

Quả nhàu theo dân gian là một loại thuốc chữa được nhiều bệnh từ cảm sốt, đau lưng, đau khớp, táo bón, đến tim mạch, huyết áp.

Bạn sử dụng nhàu khô hãm hoặc sắc nước uống mỗi ngày, liên tiếp 10 đến 15 ngày sau đó ngưng 1 tuần. Tùy theo mức độ bệnh huyết áp để xem xét có dùng tiếp hay không. Khi huyết áp đã ở mức ổn định, những lần dùng sau bạn có thể giảm liều lượng xuống.

Lựu

luu la trai cay dinh duong giup dieu hoa huyet ap hieu qua

Lựu là trái cây dinh dưỡng giúp điều hòa huyết áp hiệu quả

Lựu là loại hoa quả giàu dinh dưỡng, tốt cho những người có bệnh lý về huyết áp.

Trong lựu có chứa nhiều các hoạt chất ngăn ngừa được sự tăng cao của cholesterol trong máu, giúp điều hòa giảm huyết áp.

Bạn có thể thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống và không nên mua nước đã đóng chai sẵn vì trong pha chế có hàm lượng đường lớn nên rất hại cho cơ thể.

Dưa hấu

Dưa hấu giúp giảm và điều hòa huyết áp

Dưa hấu là loại quả mà những người có bệnh lý huyết áp không nên bỏ qua. Trong dưa hấu có chứa acid amin L-citrulline, chất này khi vào cơ thể giúp sản xuất khi NO – Một loại khí giúp thư giãn mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn máu từ đó giảm huyết áp.

Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy được tác dụng của dưa hấu giúp giảm và điều hòa huyết áp, ngoài ra còn tốt cho tim, giảm xơ vữa động mạch, hạ mỡ máu.

Những loại quả mọng

nhung loai qua mong giup dieu hoa huyet ap va tang cuong suc khoe

Những loại quả mọng giúp điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe

Những loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất,… đặc biệt là việt quất chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe mạch máu.

Trong nhiều loại quả mọng có chứa chất chống oxy hóa anthocyanin thúc đẩy tăng mức oxit nitric trong máu, giảm các phân tử chèn ép mạch máu, làm giảm huyết áp.

Các loại nước trái cây giúp điều hòa huyết áp

Ngoài việc ăn trái cây để điều hòa huyết áp, chúng ta có thể ép lấy nước để uống. Nhưng cách tốt nhất cho bệnh lý thì bạn vẫn nên ăn hơn là ép lấy nước uống.

Các loại nước ép giúp điều hòa huyết áp hiệu quả

Những loại quả ép nước trái cây giúp điều hòa huyết áp mà bạn nên tham khảo:

Nước ép cà chua
Sinh tố dưa chuột và cà rốt
Sinh tố dứa và cải bó xôi
Sinh tố kiwi, rau cải bó xôi và xà lách

Người cao huyết áp không nên ăn trái cây gì?

cac loai trai cay nguoi cao huyet ap khong nen an

Các loại trái cây người cao huyết áp không nên ăn

Lê

Lê là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin và nước trong lê tương đối đủ, với tác dụng làm ấm phổi giúp giảm ho hiệu quả. Nhưng những người có bệnh lý về huyết áp thì không nên ăn nhiều lê vì huyết áp có thể sẽ bị giảm đột ngột, rất có hại cho việc ổn định huyết áp.

Nhãn

Nhãn có hàm lượng đường rất cao, dễ gây béo phì và ảnh hưởng nhiều đến việc kiểm soát huyết áp.

Sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây nhiệt đới, có giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, lượng đường và lượng calo trong sầu riêng tương đối cao, vì thế người đang gặp tình trạng huyết áp cao khi ăn quá nhiều sầu riêng khiến huyết áp không ổn định.

Bưởi

Thường những người bị huyết áp cần phải sử dụng thuốc hỗ trợ ổn định huyết áp, bưởi sẽ làm cản trở tác dụng của thuốc, làm giảm khả năng chuyển hóa thuốc. Chính vì điều đó mà người cao huyết áp nên hạn chế ăn bưởi.

Lưu ý cho người bị cao huyết áp khi ăn trái cây

Nên ăn trái cây tươi, hạn chế chế biến nướng, chiên.
Hạn chế ăn trái cây kèm với đường, muối hay nước sốt chấm.
Thay đổi nhiều loại trái cây giúp tăng khẩu vị.
Trái cây chỉ là một phần để điều hòa huyết áp, bạn cần phải có chế độ ăn phù hợp, lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả cao nhất.

Các loại thực phẩm nên ăn ngoài trái cây giúp điều hòa huyết áp ổn định

mot so loai thuc pham giup dieu hoa huyet ap

Một số loại thực phẩm giúp điều hòa huyết áp

Bên cạnh các loại trái cây giúp điều hòa huyết áp ổn định thì chúng ta cũng cần cung cấp bổ sung thêm cho cơ thể những loại thực phẩm như:

Ngũ cốc được làm từ nhiều loại đậu hay lúa mạch.
Những loại rau xanh hay nước ép rau củ.
Các loại sữa không béo hoặc ít béo.
Thịt nạc, thịt gia cầm, cá.
Các loại đậu.

Những lưu ý về chế độ ăn để điều hòa huyết áp ở mức ổn định

Một số lưu ý khi dành cho người bệnh cao huyết áp
Giảm calo trong khẩu phần ăn nếu bị béo phì.
Hạn chế thực phẩm giàu acid béo và cholesterol như: đồ chiên, gà rán, nội tạng động vật,…Vì khi ăn những thực phẩm này ngoài mắc bệnh về huyết áp, còn có các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như pate, giò, chả,…
Hạn chế đường và thực phẩm giàu đường như: bánh, kẹo ngọt,…
Thức uống kích thích như rượu, bia, cà phê,…

Bài viết trên của Hương Thanh Noni đã cung cấp cho các bạn các loại Trái cây giúp điều hòa huyết áp mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp đến bạn nhiều thông tin về những thực phẩm mà bạn nên và không nên ăn để bảo đảm được huyết áp ở mức bình thường. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ cho chúng tôi thông qua số hotline (+84-28) 39851055 nhé!