Top 10 Loại Trái Cây Giảm Cân Hiệu Quả Và Tốt Nhất Hiện Nay

Những loại trái cây giảm cân nào phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh mà không gây tổn hại đến sức khỏe? Bài viết hôm nay của Hương Thanh Noni sẽ giải đáp thắc mắc của bạn một cách chính xác nhất, hãy theo dõi và cập nhật ngay nhé!

1. Vì sao ăn trái cây sẽ giúp giảm cân hiệu quả?

Ăn trái cây thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả

Đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ

Trong một vài loại hoa quả có nhiều hàm lượng vitamin C, khoáng chất, kích thích cho hoạt động trao đổi chất, cân bằng được lượng đường trong máu, đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da,…

Tuy nhiên, không phải vì vậy mà có thể ăn uống trái cây, nước ép một cách thỏa thích. Chỉ khi bạn có chế độ ăn hợp lý, với một lượng nhất định vừa đủ cho cơ thể thì trái cây giảm cân mới mang lại hiệu quả tối đa một cách nhanh chóng.

Trái cây có lượng calo thấp

Chúng ta thấy thực đơn những món ăn, thức uống cho người ăn kiêng thường sẽ được chế biến từ nhiều loại trái cây bởi trong trái cây có lượng calo thấp mà kèm theo đó là lượng vitamin vô cùng dồi dào.

Chính vì trong trái cây có lượng calo thấp nên vóc dáng của bạn sẽ không bị ảnh hưởng gì, ngoài ra còn cung cấp được nhiều vitamin cho bạn trong chế độ ăn kiêng.

Giải quyết được tình trạng cơ thể dư thừa lượng mỡ bụng

Do các thành phần dưỡng chất trong trái cây đa dạng, lại có khả năng tăng cường trao đổi chất. Chính vì thế, đối với những nam giới có bụng mỡ do rượu bia khi ăn trái cây sẽ hoàn toàn có thể đánh tan lượng mỡ bụng dư thừa và ngăn ngừa khả năng tích tụ lại của mỡ thừa.

Lưu ý:

• Không phải tất cả các loại trái cây đều có thể giảm cân, mà chỉ đối với những loại ít đường, ít calo, giàu chất xơ mới có thể giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
• Tuyệt đối không lựa chọn những loại hoa quả chín, có lượng đường quá cao. Trong quá trình ăn kiêng giảm cân nếu ăn các loại hoa quả đó sẽ gây tác dụng ngược cho bạn.

>>> Xem thêm: Dùng trái nhàu giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn và đơn giản tại nhà.

2. Top 10 loại trái cây giảm cân nhanh với lượng calo thấp

2.1 Táo

Táo là trái cây giảm cân được chị em sử dụng nhiều nhất

Táo là loại quả được xếp hàng đầu trong danh sách các loại trái cây giảm cân. Đã có rất nhiều chị em chia sẻ việc ăn táo mỗi ngày sẽ đánh tan được mỡ thừa dưới vùng bụng làm cho vòng eo trở nên thon thả, quyến rũ.

Cụ thể đã có nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định công dụng giảm béo phì của quả táo:

• Thành phần trong quả táo 100% không chứa chất béo, mà chỉ có vitamin và một số loại khoáng chất nên việc tăng cân khi ăn táo là rất thấp.
• Trong táo có thành phần Pectin, đây là một trong những chất ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn, rất có lợi cho quá trình giảm cân.
• Táo có lượng chất xơ cao giúp tiêu hóa tốt, đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa.

2.2 Chuối

Chuối chứa lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả

Theo khoa học chứng minh, chuối chín có chứa nhiều tinh bột nhưng lượng calo lại rất thấp. Do vậy, nếu bạn ăn chuối chín đúng cách, có chế độ hợp lý thì đây chính là một trái cây giảm cân hiệu quả.

Trong chuối có thành phần kali giúp mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng, và đó cũng là lý do mà nhiều người tập gym cần ăn chuối để cơ trở nên săn chắc hơn.

2.3 Bơ

Bơ giúp giảm cân hiệu quả

Bơ là loại trái cây chứa rất nhiều các loại vitamin (B, K, E, C,…) giúp cơ thể bổ sung được nhiều dưỡng chất. Ngoài ra trong bơ có chứa chất béo hoàn toàn tự nhiên nên bạn sẽ không phải lo tăng cân hay bị ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Nếu ăn bơ không thì sẽ nhạt và sẽ khó ăn đối với nhiều người, chính vì vậy bạn có thể chế biến thành sinh tố bơ để dễ thưởng thức hơn nhé.

2.4 Đu đủ

Đu đủ là loại hoa quả có tính mát, chứa vô cùng nhiều các loại vitamin A, B,… rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Đu đủ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Theo khoa học chứng minh, trong đu đủ có lượng enzim lipase giúp đốt cháy mỡ thừa, đẩy mạnh các hoạt động phân giải của cơ thể, chính vì điều đó những chị em sau sinh ăn đu đủ có thể cải thiện được vòng 2 nhanh chóng mà còn lợi sữa cho em bé.

2.5 Cam, Chanh, Bưởi

Cam, chanh, bưởi là 3 loại hoa quả có lượng calo thấp, giàu vitamin C và nước. Đây thuộc nhóm trái cây giảm cân không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Cam, chanh, bưởi chứa lượng chất xơ cao giúp giảm cân tốt nhất

Sử dụng 3 loại hoa quả này hàng ngày giúp cơ thể có sức đề kháng cao, đốt cháy calo, cải thiện được quá trình trao đổi chất, tan mỡ thừa tốt. Ngoài ra, trong cam, chanh, bưởi còn có hàm lượng chất xơ cao giúp những người đang ăn kiêng có cảm giác no lâu, giảm lượng đồ ăn đưa vào cơ thể.

Các loại quả này bạn có thể làm thành nước ép hoặc detox để uống, và lưu ý chỉ nên dùng tối đa 2 ly/ ngày và không nên uống quá chua gây ảnh hưởng đến dạ dày, đường tiêu hóa.

2.6 Lựu

Lựu giúp chị em có làn da đẹp dáng xinh

Chị em có nhu cầu giảm cân nhanh thần tốc và sở hữu cho mình làn da căng mịn, sạch mụn thì quả lựu chính là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Những chị em ăn kiêng giảm cân chỉ cần ăn 2 quả lựu hoặc 1 ly nước ép lựu mỗi ngày trước bữa ăn thì cơn thèm ăn sẽ giảm đáng kể, từ đó giảm được rõ rệt lượng đồ ăn và chất béo nạp vào cơ thể.

Hơn thế nữa, khi sử dụng lựu lâu dài, nó có công dụng ngăn chặn bệnh ung thư bởi khả năng ức chế hoạt động và phát triển của tế bào gốc tự do.

2.7 Dứa

Dứa giúp phân giải chất béo hiệu quả

Dứa giúp phân hủy chất béo và giảm tích trữ chất béo hiệu quả. Dứa được xem là hoa quả giảm cân hàng đầu, có chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể ta. Bạn có thể sử dụng dứa để làm sinh tố vào bữa sáng và có thể ăn kèm salad vào bữa trưa để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

2.8 Cà chua

Cà chua giúp đốt cháy mỡ thừa và làm đẹp da

Cà chua không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin cao mà còn sản sinh ra cartinine giúp tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa. Các thành phần có trong cà chua sẽ giúp cho bạn có làn da ngày càng tươi trẻ hơn.

2.9 Trái nhàu

Nước ép trái nhàu giúp giảm cân nhanh chóng

Trái nhàu được biết đến với những công dụng như: trị bệnh huyết áp, tăng miễn dịch,.. ngoài ra quả nhàu rừng còn được nhắc đến với tác dụng giảm cân hiệu quả được nhiều chị em tin dùng hiện nay.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng người dùng thuốc lá khi dùng nước trái nhàu thường xuyên thì nguy cơ mắc bệnh về tim mạch sẽ được giảm xuống. Các thành phần có trong cây nhàu noni giúp làm hạn chế đáng kể lượng cholesterol xấu và chất béo trung tính trong cơ thể.

Dùng nước ép nhàu thường xuyên sẽ có tác dụng điều chỉnh được lượng đường trong máu, có tác dụng tốt với người mắc bệnh tiểu đường. Đặc biệt, nhàu còn giúp hạn chế lượng chất béo trong máu, làm tăng gremlin – hormone cho cơ thể biết chúng ta đang no, không tạo ra cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

2.10 Hoa quả sấy khô – detox

Hoa quả sấy khô giúp detox giảm cân cho cơ thể

Hoa quả sấy khô có hàm lượng dưỡng chất rất cao, mà lại dễ dàng bảo quản và tiện lợi cho mỗi lần sử dụng. Sử dụng hoa quả sấy khô detox pha nước uống là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng, ngoài giảm cân nó còn bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể.

3. Trái cây không nên ăn khi giảm cân

Một số loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

3.1 Sầu riêng

Trong sầu riêng chứa 16% chất béo, 147 Kcal trong 100g. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì nên hạn chế tối đa việc ăn sầu riêng, tần suất tối đa ăn sầu riêng là 1 – 2 lần/ tháng. Thường xuyên ăn loại trái cây này nó sẽ gây biến động cho cân nặng của bạn.

3.2 Hồng Xiêm (Sapoche)

Vì lượng đường, chất béo và hàm lượng calo vô cùng lớn trong Hồng xiêm, chính điều đó nó là trái cây thuộc nhóm cần tránh nếu bạn đang có ý định giảm cân.

3.3 Nhãn, vải

Nhãn và vải cũng là 2 loại quả chứa lượng đường cao, và cũng xếp vào nhóm hoa quả cần cân nhắc đối với những người giảm cân.

3.4 Xoài

Qua nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo những người béo phì nên hạn chế tối đa ăn xoài chín, vì trong loại quả này có chứa trung bình 150 đến 200 Kcal, hơn thế nữa các chất trong xoài làm tăng khả năng chuyển hóa năng lượng, gây tăng cân.

4. Những loại trái cây, rau củ ăn thay cơm

Các loại rau củ không thể thiếu trong thực đơn giảm cân mỗi ngày

Những loại trái cây, rau củ bạn có thể ăn trong mọi bữa ăn thay cơm bạn có thể tham khảo:

• Cà chua
• Dưa chuột
• Chuối
• Đu đủ
• Táo
• Kiwi
• Bơ
• Dứa

Hoa quả cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức do không ăn cơm hay các loại thức ăn mặn.

5. Cách ăn hoa quả để giảm cân đẹp da, đánh tan mỡ bụng

Cách ăn trái cây để giảm cân hiệu quả

Bữa sáng

Nên ăn hoa quả kết hợp với bữa sáng, vì sau giấc ngủ dài từ đêm đến sáng, đường ruột đã trống rỗng nên cung cấp nhiều chất xơ sẽ rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nên tránh các loại trái cây có vị chua, và phải đảm bảo bữa sáng đủ dinh dưỡng, không nên ăn toàn trái cây.

Trước mỗi bữa ăn

Ăn trái cây trước các bữa ăn giúp giảm lượng chất béo sản sinh khi bạn ăn thịt, hấp thu thức ăn mà không lưu lại dạ dày. Ngoài ra, trái cây còn giúp làm sạch cơ thể, loại bỏ độc tố, giữ dáng, đẹp da, ngăn ngừa béo phì hiệu quả.

Trong các bữa ăn phụ

Vào các bữa phụ tầm 10h hoặc 16h, nếu cảm thấy đói bạn nên ăn trái cây thay vì ăn các món mặn hay các thức ăn nhanh vì trái cây chứa chủ yếu là nước và chất xơ nên sẽ không gây béo như các loại thức ăn mặn.

6. Gợi ý thực đơn hàng ngày cho người muốn giảm cân giữ dáng

Thứ 2 và thứ 5

Gợi ý thực đơn thứ 2 và thứ 5 cho người giảm cân

Thứ 3 và thứ 6

Gợi ý thực đơn thứ 3 và thứ 6 cho người giảm cân

Thứ 4 và thứ 7

Gợi ý thực đơn thứ 4 và thứ 7 cho người giảm cân

Chủ nhật

Gợi ý thực đơn chủ nhật cho người giảm cân

7. Những đối tượng giảm cân không hiệu quả khi ăn trái cây

• 

  Những đối tượng khó giảm cân

  Những đối tượng có thể trạng khó giảm cân hoặc có giảm cũng không cải thiện nhiều: những người có cơ địa khó giảm cân bẩm sinh, đã trải qua nhiều phương pháp nhưng không có gì cải thiện thì việc ăn trái cây giảm cân thông thường sẽ không có hiệu quả cao.

• Những người làm việc văn phòng, ít vận động cơ thể: công việc văn phòng thường sẽ phải ngồi một chỗ mà không vận động nhiều để tiêu hao năng lượng, dẫn đến năng lượng tích tụ ngày một nhiều và dù có nạp ít năng lượng nhưng không hoạt động thì vẫn sẽ bị tăng cân.
• Những người bận rộn vì công việc và quá trình ăn trái cây giảm cân bị gián đoạn thì hiệu quả giảm cân sẽ không đạt được như mong đợi.

8. Lưu ý nhỏ dành cho bạn khi ăn trái cây giảm cân

Một số lưu ý khi ăn trái cây giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất

Để quá trình ăn kiêng giảm cân đạt được hiệu quả tối đa bạn cần lưu ý một vài điều sau:

• Chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày, tránh ăn quá nhiều một lần.
• Khi ăn trái cây không nên ăn kèm với đường, sữa, các chất béo.
• Ăn xen kẽ nhiều loại trái cây.
• Có thể chế biến các loại trái cây rau củ thành nước ép để đỡ ngán, nhưng tốt nhất vẫn là nguyên chất.
• Đặc biệt, không nên ăn quá nhiều trái cây một lúc, làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa.
• Ăn trái cây giảm cân kết hợp với tập luyện, sinh hoạt lành mạnh để quá trình giảm cân nhanh chóng, đạt hiệu quả cao.
• Không nên ăn, uống nhiều loại hoa quả có vị chua, gây ảnh hưởng đến dạ dày.
• Trái cây chỉ là thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn kiêng, không phải là bữa chính.

9. Tối ăn trái cây có mập không?

Ăn trái cây là cách giảm cân mà nhiều người áp dụng, bởi trái cây là thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất khoáng mà lượng chất béo lại thấp, rất có lợi cho cơ thể lại hạn chế được cân nặng tăng vùn vụt của nhiều chị em phụ nữ. Hơn thế, còn giúp có làn da đẹp, căng mịn.

Ăn trái cây buổi tối có giảm cân được không?

Trái cây còn chứa nhiều chất xơ và lượng nước cao nên giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, tạo cảm giác no lâu tránh nạp nhiều năng lượng vào cơ thể gây tăng cân.

Còn đối với việc ăn trái cây vào buổi tối có mập không thì theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên lựa chọn những loại trái cây phù hợp, không phải loại trái cây nào cũng mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân.

Bài viết của Hương Thanh Noni đã cung cấp cho các bạn những loại Trái cây giảm cân mà bạn không nên bỏ qua, chúng sẽ giúp bạn có một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà không hề tổn hại đến sức khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ cho chúng tôi thông qua số hotline (+84-28) 39851055 nhé!