Top 13 Thực Phẩm Tốt Nhất Để Cải Thiện Hệ Tiêu Hóa
Hệ tiêu hóa đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự sống. Là nơi chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng để cung cấp cho toàn cơ thể. Để bạn có thể cải thiện và có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thì hôm nay Hương Thanh Noni sẽ cung cấp đến bạn thông tin về những loại thực phẩm tốt nhất để cải thiện hệ tiêu hóa qua bài viết bên dưới. Mời các bạn tham khảo nhé!
Top 13 thực phẩm tốt nhất để cải thiện hệ tiêu hóa
Thực phẩm giàu chất xơ
13 loại thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa được bác sĩ khuyên dùng
Thực phẩm giàu chất xơ như atisô, đậu cô ve, đậu lăng, đậu đen, quả mâm xôi, hạnh nhân và táo rất tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Những loại thực phẩm này rất giàu chất xơ, giúp thức ăn di chuyển trong cơ thể hiệu quả hơn và giúp ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ, bệnh về đường tiêu hóa và cũng giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch.
Kefir (nấm sữa)
Kafir tương tự như sữa chua, nhưng lỏng hơn. Lý do kefir rất tốt cho đường ruột là vì kefir thường chứa ít nhất 10 chủng vi khuẩn sống. Kefir chứa hàm lượng cao các vi khuẩn sống hoặc men vi sinh đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa và miễn dịch. Sau khi uống kefir, hệ tiêu hóa của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn đáng kể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất tốt cho hệ tiêu hóa
Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho đường ruột và toàn bộ cơ thể. Axit phytic là một chất tự nhiên được tìm thấy trong hạt và ngũ cốc có tác dụng liên kết các khoáng chất như kẽm, sắt và canxi, ngăn cản sự hấp thụ của chúng ở ruột non. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng sinh học hơn các loại bột tinh chế khác.
Trái nhàu
Trái nhàu có khả năng hỗ trợ và kích thích quá trình tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ thức ăn, chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng cho các cơ. Nếu sử dụng trái nhàu thường xuyên hệ tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Táo
Táo là một nguồn giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan trong thực phẩm. Chất pectin trong táo giúp bỏ qua quá trình tiêu hóa ở ruột non và bị phân hủy bởi các vi khuẩn thân thiện trong ruột kết, tăng cường khả năng miễn dịch.
Ngoài ra, táo còn có tác dụng làm tăng thể tích phân nên thường được dùng để chống táo bón và tiêu chảy.
Dưa bắp cải
Dưa cải bắp là một loại thực phẩm lên men tự nhiên có chứa vi sinh vật Lactobacillus giúp loại bỏ những vi khuẩn có hại và cho phép sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Điều này giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, chẳng hạn như đầy hơi, đầy bụng và khó tiêu.
Rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Các loại rau có màu xanh đậm chứa hầu hết chất xơ không hòa tan. Loại chất xơ này có khả năng làm mềm và thúc đẩy quá trình hình thành phân, giúp tránh táo bón, không những vậy các loại rau có màu xanh đậm cũng là nguồn cung cấp magie rất tốt, cải thiện tình trạng co thắt đường tiêu hóa cụ thể.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2016 đã xác nhận khả năng nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột của các loại rau lá xanh. Từ đó, góp phần cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm suy yếu hoạt động của một số vi khuẩn có hại.
Hạt chia
Hạt chia là một loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Hạt chia đã qua chế biến có một lớp chất nhầy, khi được đưa vào cơ thể sẽ góp phần hình thành một chất giống như gelatin trong dạ dày, hỗ trợ sự phát triển của các lợi khuẩn trong đường ruột.
Ngoài ra, hạt chia cũng giúp thúc đẩy nhu động ruột, thúc đẩy đi ngoài đều đặn và ngăn ngừa chứng táo bón.
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon có chứa một loại enzym tiêu hóa gọi là papain. Hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách giúp phá vỡ các sợi protein. Nó không cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng nó có thể giúp tiêu hóa protein tốt hơn.
Ngoài ra, papain có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) như táo bón và chướng bụng. Nó cũng có khả năng tiêu hóa cao, vì vậy nó thường được sử dụng làm enzyme chính trong các chất bổ sung tiêu hóa.
Sữa chua tốt cho sức khỏe đường ruột
Khi nhắc đến những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa thì sữa chua là thực phẩm không thể thiếu. Sữa chua có chứa men vi sinh, là vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa để cải thiện tiêu hóa và giữ cho hệ thống đường ruột khỏe mạnh, giúp giải quyết các vấn đề về táo bón, đầy hơi, tiêu chảy.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sữa chua trên thị trường đều chứa men vi sinh. Do đó, bạn nên tìm sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình dựa trên danh sách thành phần được in trên bao bì.
Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo omega-3
Để đạt hiệu quả tối đa, nên sử dụng cá hồi đánh bắt tự nhiên, không nuôi trong trang trại. Cá hồi là một nguồn giàu axit béo omega-3, là chất chống viêm mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành viêm đường ruột và ngăn ngừa các đợt tái phát trong tương lai.
Rau thì là
Thì là là một nguồn chất xơ tuyệt vời giúp cải thiện tiêu hóa. Thì là cũng chứa chất chống co thắt giúp giảm các vấn đề như đầy hơi, chướng bụng … cải thiện tiêu hóa hiệu quả.
Củ cải đỏ
Nếu bạn muốn tăng cường tiêu hóa một cách tự nhiên, thì củ cải đỏ là lựa chọn tuyệt vời. Thực phẩm này rất tốt để cải thiện tiêu hóa và điều trị táo bón và đau bụng. Giàu chất xơ, kali và magie nên nó hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tiêu hóa.
>>> Xem thêm: Người Bệnh Đau Xương Khớp Nên Ăn Gì Và Kiêng Ăn Gì?
Uống nước gì tốt cho đường ruột?
Các loại nước ép tốt cho hệ tiêu hóa
- Nước ép nhàu
- Nước ép táo
- Nước nha đam
- Nước ép cam
- Nước chanh tươi
- Nước ép kiwi
- Nước ép dứa
- Nước ép đu đủ
- Nước ép chuối
- Nước ép bơ
Thực phẩm chức năng tốt cho hệ tiêu hóa
Các loại thực phẩm chức năng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Dung dịch uống hỗ trợ tiêu hóa Neopeptine
Biếng ăn, nôn trớ, bỏ bữa là hiện tượng rất phổ biến ở trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến suy giảm phát triển thể chất và trí não, suy giảm hệ miễn dịch, chậm lớn, còi xương, thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến các bệnh lý mất điều hòa dinh dưỡng.
Do hệ tiêu hóa của trẻ còn non nớt nên các độc tố lạ (có thể bé gặp vấn đề về đường tiêu hóa do thức ăn chưa phù hợp) khiến bé khó hấp thu các chất dinh dưỡng vào cơ thể, lâu dần bé sẽ biếng ăn và khó ăn.
Neopeptine F hỗ trợ chức năng tiêu hóa cho trẻ từ 2 tuổi trở lên, giúp trẻ tiêu hóa chất đạm trong thịt, cá, sữa, trứng,… và tinh bột giúp điều hòa nhu động ruột và giảm nôn trớ ở trẻ bú mẹ, trẻ ăn dặm và giai đoạn cai sữa.
Colon Care
Colon Care là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa có xuất xứ tại Mỹ. Được chiết xuất từ các loại thảo dược quý có tác dụng đào thải, tăng hoạt động tiêu hóa, nhuận tràng giải độc,… giúp tiêu tan đi những cơn đau do rối loạn tiêu hóa, tinh thần được thoải mái hơn.
Men vi sinh Bifina R Nhật Bản
Men vi sinh Bifina R là thực phẩm chức năng xuất xứ từ Nhật Bản, cung cấp lợi khuẩn cho dạ dày và hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng rối loạn đại tràng. Thành phần chính của thực phẩm chức năng này là các loại vi khuẩn có lợi, chất xơ hòa tan,…
Công dụng của sản phẩm bao gồm:
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
- Nó giúp bổ sung hệ tiêu hóa nhờ lượng lớn lợi khuẩn có trong sản phẩm, từ đó cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột.
- Nó hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể diễn ra suôn sẻ và tăng cường miễn dịch hiệu quả.
- Cải thiện các triệu chứng như tiêu chảy, đau bụng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng,…
Ích Nhuận Khang
Ích Nhuận Khang là thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị táo bón mãn tính nhờ cơ chế tăng chất nhầy và điều hòa nhu động đại tràng. Táo bón là căn bệnh phổ biến gặp ở tất cả mọi lứa tuổi. Táo bón tuy ít nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa và chất lượng cuộc sống của bạn.
Ích Nhuận Khang giúp xua tan nỗi lo về bệnh nhờ công dụng vượt trội của nó:
- Nó hỗ trợ nhuận tràng, bôi trơn ruột và điều chỉnh nhu động đại tràng.
- Hỗ trợ trong việc phòng ngừa và điều trị táo bón, đặc biệt là táo bón mãn tính.
- Hỗ trợ phòng chống táo bón ở người bị rối loạn chức năng ruột như trĩ, liệt ruột và bệnh đại tràng chức năng.
Thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hóa mà người bệnh nên tránh
Một số thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hóa
- Các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ: chất béo kết hợp với dầu mỡ khiến người ăn vào sẽ bị khó tiêu, đầy bụng. Đối với những người có bệnh về đường ruột hoặc đường ruột yếu tuyệt đối không nên ăn để tránh bệnh càng trầm trọng hơn.
- Thực phẩm cay nóng.
- Thực phẩm có vị chua.
- Thức ăn giàu tinh bột.
Những cách giúp hệ tiêu hóa hấp thu tốt
- Không dùng thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp.
- Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể.
- Cung cấp lượng nước hàng này đầy đủ cần thiết cho cơ thể.
- Bổ sung thêm những chất béo lành mạnh.
- Ăn chậm nhai kỹ.
- Tập trung khi ăn uống.
- Giữ cho tinh thần luôn thoải mái.
- Tuyệt đối không sử dụng đến các chất kích thích: rượu bia, thuốc lá.
- Tích cực vận động, tập thể dục thường xuyên.
- Thường xuyên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng hỗ trợ đường ruột.
Bài viết trên là toàn bộ những thông tin về các loại thực phẩm tốt nhất để cải thiện hệ tiêu hóa do Hương Thanh Noni cung cấp nhằm giúp bạn có chế độ ăn uống hợp lý hơn để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được giải đáp nhanh chóng nhé!
