Mách Bạn 13+ Mẹo Chữa Cao Huyết Áp Tại Nhà Tự Nhiên Và An Toàn

Mẹo chữa cao huyết áp tại nhà bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, tăng cường vận động và sử dụng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Vậy ngoài việt quốc, gừng, cần tây thì còn loại thực phẩm nào chữa huyết áp hiệu quả không? Cách hạ huyết áp cấp tốc tại nhà là gì? Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết của Hương Thanh Noni dưới đây.

13+ Mẹo chữa cao huyết áp tại nhà an toàn

Giảm cân nếu bị thừa cân

Thừa cân là nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp

Thừa cân – Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Hơn nữa, những người thừa cân cũng dễ bị ngưng thở khi ngủ – dấu hiệu báo trước của bệnh cao huyết áp.

Vì vậy, giảm cân là một trong những phương pháp ổn định huyết áp hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy cứ mỗi pound bị mất, chỉ số huyết áp sẽ giảm khoảng 1 mmHg.

Ngoài việc giảm cân, bạn cũng cần chú ý đến vòng eo của mình. Vòng eo lớn làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Đặc biệt:

• Đàn ông có nhiều khả năng bị cao huyết áp nếu vòng eo của họ > 102 cm.
• Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp nếu vòng bụng vượt quá 89 cm.

Sử dụng các loại lá uống hạ huyết áp: Cây nhàu rừng

Cây nhàu rừng giúp hạ huyết áp an toàn

Cây nhàu rừng, nhàu núi còn gọi là cây nhao. Bộ phận dùng làm thuốc là vỏ, rễ, lá và quả.

Rễ nhàu chữa cao huyết áp, tay chân tê nhức; Lá nhàu (tươi) đắp ngoài, giã nát đắp vết thương, giảm đau nhức xương khớp; Trái nhàu chín hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa kinh nguyệt, hạ huyết áp.

Cách chữa bệnh tăng huyết áp từ nhàu rừng:

Rễ nhàu (khô) 30g hoặc sắc uống hàng ngày; 10-15 ngày là 1 liệu trình. Nghỉ ngơi 1 tuần, tùy vào mức huyết áp của bạn lúc này mà có thể tiếp tục sử dụng liệu trình sau. Khi huyết áp đã hạ, lần sau có thể giảm liều xuống 10 – 12g hoặc 6-8g. Có thể nấu thành dạng cao lỏng để sử dụng sau.

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để chế biến, hãy liên hệ cho Hương Thanh Noni để chọn mua các sản phẩm từ nhàu của chúng tôi. Những sản phẩm do Hương Thanh cung cấp đều đạt chất lượng an toàn, được chứng nhận.

Cách làm giảm huyết áp khi hồi hộp: Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp ổn định huyết áp

Trừ khi bạn bị huyết áp cao, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa nó. Nếu bạn đã bị cao huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp hạ chỉ số huyết áp xuống mức an toàn hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp giảm chỉ số huyết áp từ 5-8 mmHg ở người bệnh huyết áp tăng. Hãy nhớ rằng bạn cần tập thể dục thường xuyên vì nếu bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể dễ dàng tăng trở lại.

Một số bài tập phù hợp với người huyết áp cao giúp kiểm soát tốt bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ… Bạn cũng có thể tập cường độ cao ngắt quãng, tức là tập cường độ cao 10 phút rồi chuyển sang bài tập nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại mỗi chu kỳ 30 phút.

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Ăn tỏi, các sản phẩm chiết xuất tỏi

Tỏi giúp hạ huyết áp tại nhà

Tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi được sử dụng rộng rãi để hạ huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy ở những người bị tăng huyết áp, bổ sung tỏi hàng ngày giúp giảm huyết áp tâm thu tới 5 mmHg và huyết áp tâm trương tối đa 2,5 mmHg.

Tỏi có thể ăn sống hoặc dùng làm gia vị trong chế biến món ăn. Nên nhớ chỉ nên ăn 2 – 4 tép tỏi mỗi ngày, nếu ăn nhiều hơn có thể gây tác dụng ngược là hạ huyết áp.

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp ổn định huyết áp

Phù hợp với Chế độ ăn kiêng ngăn ngừa huyết áp cao (DASH), hãy tuân thủ thực đơn bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein, thực phẩm giàu canxi, kali, magie, trái cây và rau quả. Đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol, nó có thể làm giảm huyết áp tới 11 mmHg.

Ngoài ra, hạn chế đường tinh chế và carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carbohydrate tinh chế và đường tinh luyện giúp ổn định huyết áp.

Đặc biệt, những người tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate và đường trong 6 tuần đã cải thiện chỉ số huyết áp và các dấu hiệu khác của bệnh tim mạch so với những người không áp dụng.

Muối còn được coi là thuốc chỉnh lưu cho bệnh nhân cao huyết áp. Ngay cả việc giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn cũng giúp cải thiện sức khỏe của tim và giảm huyết áp 5-6 mmHg ở những người bị tăng huyết áp.

Cách hạ huyết áp nhanh tại nhà bằng Massage tai và cổ

Massage tai và cổ tại nhà giúp hạ huyết áp

Trên đầu và cổ có 3 điểm có thể giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng trong vài phút:

Tìm điểm đầu tiên phía sau dái tai và vẽ một đường tưởng tượng xuống giữa xương đòn nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ theo chuyển động lên xuống nhẹ nhàng dọc theo đường này. Thực hiện lặp lại 10 lần cho cả hai bên cổ.

Huyệt thứ ba nằm trên mặt ngang dái tai, cách tai khoảng 0,5cm. Massage bằng các ngón tay của bạn ở mỗi bên trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.

Xoa bóp những khu vực này sẽ làm giảm căng thẳng ở cơ cổ và khôi phục lưu lượng máu thích hợp lên não. Điều này giúp hạ huyết áp một cách nhanh chóng.

Hạn chế lượng rượu nạp vào

Người cao huyết áp nên hạn chế uống rượu

Nếu bạn uống rượu điều độ (1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly mỗi ngày đối với nam giới), bạn có thể giảm chỉ số huyết áp khoảng 4 mmHg.

Tuy nhiên, tình trạng này sẽ giảm dần nếu bạn uống quá nhiều rượu. Uống nhiều hơn giới hạn sẽ làm tăng huyết áp và làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe và huyết áp

Mỗi điếu thuốc bạn hút đều khiến huyết áp của bạn tăng lên ngay cả sau khi bạn ngừng hút thuốc. Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay để huyết áp của bạn trở lại bình thường.

Bỏ hút thuốc cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không hút thuốc sống lâu hơn những người hút thuốc lâu dài.

Áp dụng bài tập hạ cao huyết áp cấp tốc

Thả lỏng toàn thân, thả lỏng tay, hạ tay phải xuống rồi đan hai bàn tay vào nhau, giữ 5 giây rồi thả ra. Nếu sợ không nắm chắc nắm tay, bạn có thể cầm một quả bóng nhỏ trên tay. Thực hiện động tác trên trong khoảng 2 phút, nghỉ 2 phút rồi lặp lại với tay còn lại.

Cách trị cao huyết áp dân gian: Ngâm chân nước nóng

Ngâm chân nước nóng giúp thư giãn

Ngâm chân trong nước thật nóng nhưng có thể chịu được có thể giúp giữ cho đầu và cổ của bạn mát mẻ và ngăn máu lưu thông lên não. Chỉ cần lấy một cái xô hoặc bát và đổ đầy nước nóng.

Sau đó ngồi trên ghế và ngâm chân trong nước khoảng 10 – 15 phút. Máu từ đầu sẽ chảy xuống chân và huyết áp sẽ dần trở lại bình thường.

Cách hạ huyết áp tức thời: Tập thở bằng mũi trái

Hạ huyết áp tức thời bằng bài tập thở mũi trái

Hít thở sâu bằng lỗ mũi trái sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng, bằng cách làm giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái với lưng thẳng.
• Đặt tay trái lên bụng.
• Che mũi phải của bạn bằng ngón tay cái của bạn.
• Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái, nín thở trong vài giây rồi thở ra.
• Hít thở chậm và sâu qua lỗ mũi trái của bạn chỉ trong khoảng 3 – 5 phút.

Cắt giảm lượng caffeine

Người huyết áp cao nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày

Vai trò của caffeine đối với huyết áp vẫn còn đang được tranh cãi. Caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mmHg ở những người thường xuyên không dung nạp caffeine.

Tuy nhiên, những người uống cà phê cho biết cafein ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp. Để biết cafein có làm tăng huyết áp của bạn hay không, hãy đo huyết áp của bạn trong vòng 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffeine.

Nếu chỉ số này tăng từ 5-10 mmHg, cơ thể bạn nhạy cảm với cafein. Trong thời gian này, cần hạn chế lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày.

Đảm bảo giấc ngủ dài và chất lượng

Giấc ngủ có ảnh hưởng đến huyết áp của bạn

Huyết áp thường giảm trong khi chúng ta ngủ. Ngủ không đủ giấc, không sâu giấc sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến huyết áp của bạn. Vì vậy, những người thường xuyên bị mất ngủ, thiếu ngủ, đặc biệt là người cao tuổi sẽ có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy thử những điều sau:

• Tập thói quen đi ngủ đúng giờ: tốt nhất là trước 11 giờ đêm.
• Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ: nghe nhạc, đọc sách, chơi với con hoặc xem một bộ phim lãng mạn thay vì mở máy tính xách tay.
• Làm việc hoặc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, v.v.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Tránh những giấc ngủ trưa dài hơn 30 phút.

Thiết kế không gian phòng ngủ thoải mái, dễ chịu: Chú ý nhiệt độ và ánh sáng phù hợp, có thể xông tinh dầu thảo mộc giúp tinh thần thư thái, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Thư giãn trong tư thế Savasana

Tư thế Savasana giúp giảm huyết áp cao một cách nhanh chóng

Tư thế Savasana hoặc tư thế xác chết nằm duỗi thẳng tay chân có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp cao một cách nhanh chóng. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn mọi cơ bắp trên cơ thể.

Nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài việc đưa huyết áp của bạn trở lại bình thường, nó cũng sẽ giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn.

>>> Xem thêm: Top 11+ Thảo Dược Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Hiện Nay

Uống nước gì để hạ huyết áp nhanh?

Sữa ít béo

Sữa ít béo giúp giảm huyết áp

Thiếu hoặc thừa canxi trong thời gian dài có thể liên quan đến bệnh cao huyết áp. Trên thực tế, lượng canxi cao giúp hạ huyết áp. Việc chọn đúng loại sữa để đạt hiệu quả tốt nhất là rất quan trọng.

Sữa ít béo có hàm lượng canxi cao hơn sữa nguyên kem, đồng thời hàm lượng chất béo vừa phải cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, 3 cốc sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa ít béo khác sẽ giúp hạ huyết áp tâm thu.

Nước lọc

Cần bổ sung nước lọc đầy đủ mỗi ngày

Nước tinh khiết là một trong những lựa chọn đơn giản nhất, rẻ nhất, lành mạnh nhất và hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước trong thời gian quá dài, các mạch máu sẽ co lại và tim sẽ phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến tăng huyết áp. Vì vậy, cần bổ sung đủ nước đầy đủ mỗi ngày.

Hầu hết chúng ta đều nghe nói rằng nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước vào cơ thể phải phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một người nặng khoảng 67kg nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Nước ép lựu

Nước ép lựu hỗ trợ điều trị huyết áp cao và suy tim

ACE là một enzym làm tăng huyết áp bằng cách tạo ra một loại protein gọi là angiotensin II. Trong khi đó, nước lựu hoạt động như một chất ức chế ACE tự nhiên, tương tự như các loại thuốc được kê đơn để điều trị huyết áp cao hoặc suy tim.

Nước ép lựu có thể làm giảm 36% ACE cũng như hạ huyết áp tâm thu. Uống hai ly nước ép lựu pha với nước hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Dấu hiệu nhận biết tăng huyết áp là gì?

Dấu hiệu nhận biết tăng huyết áp bạn không thể bỏ qua

Tăng huyết áp (cao huyết áp) là tình trạng huyết áp liên tục tăng cao khiến huyết áp tâm thu vượt quá 140 mmHg và huyết áp tâm trương vượt quá 90 mmHg. Có trường hợp tăng huyết áp mà không có triệu chứng báo trước.

Một số trường hợp khác, các triệu chứng chỉ xuất hiện khi bệnh đã ở giai đoạn nặng. Các triệu chứng được coi là dấu hiệu cảnh báo huyết áp cao bao gồm:

• Mất thăng bằng, hoa mắt, nhức đầu, chóng mặt, ù tai.
• Chảy máu cam.
• Thở nông.
• Tim đập nhanh và mạnh, khó thở, đau tức ngực.
• Thị lực kém.
• Buồn nôn ói mửa.
• Đỏ mặt.

Cao huyết áp thường không có nguyên nhân rõ ràng, khoảng 10% trường hợp có thể xác định được nguyên nhân:

• Tuổi già.
• Ăn mặn lâu ngày.
• Ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa.
• Tiền sử gia đình mắc bệnh cao huyết áp.
• Tập thể dục không đủ.
• Uống bia rượu lâu ngày.
• Các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường,…
• Các bệnh về thận như u tủy thượng thận, hẹp động mạch thận, suy thận,…
• Căng thẳng tinh thần.
• Sử dụng một số loại thuốc như Corticoid, thuốc tránh thai, thuốc chống viêm không steroid,…
• Nhiễm độc thai nghén.

Kết luận

Mẹo chữa tăng huyết áp tại nhà an toàn và hiệu quả

Mong rằng với những mẹo chữa cao huyết áp tại nhà trên đây sẽ giúp bạn thay đổi lối sống, giúp cho sức khỏe ổn định hơn, tránh được các bệnh nguy hiểm về tim mạch. Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm chữa bệnh huyết áp tự nhiên, chiết xuất từ nhàu, liên hệ cho Hương Thanh Noni ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết.