[Bật Mí] Mẹo Giảm Cân Đón Tết 2023 Siêu Đơn Giản Và Hiệu Quả Tại Nhà

Chỉ còn 45 ngày đếm ngược nữa thì Tết lại đến, mà mỗi dịp Tết đến xuân về, các chị em phụ nữ lại nghĩ cách để giảm cân đón tết 2023 với một vóc dáng nuột nà để diện những trang phục đẹp, quyến rũ. Vậy hãy cùng Hương Thanh Noni tìm hiểu ngay bài viết bên dưới để bỏ túi cho mình những thực đơn hay những tip bí quyết giảm cân đón tết hiệu quả nhé!

Thực đơn giảm cân đón tết 2023

Uống nước chanh nóng vào buổi sáng

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp bạn giảm cân

Vào buổi sáng mùa đông nên uống một ly nước chanh nóng vào buổi sáng vừa ấm người lại giúp giảm cân.

Chanh chứa nhiều axit nên sẽ là trợ thủ đắc lực để bạn giảm vòng eo nhanh chóng. Nếu bạn có thể uống nước chanh nguyên chất, không đường thì càng tốt.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Đun sôi một cốc nước nóng, để nguội khoảng 3 phút.

Bước 2: Cắt đôi quả chanh và vắt vào ly nước ở trên, dùng thìa khuấy đều. Nếu muốn uống ngọt hơn một chút, bạn có thể thêm khoảng nửa thìa mật ong.

Không ăn thực phẩm dầu mỡ, nhiều tinh bột

Hạn chế thực phẩm dầu mỡ và nên uống sinh tố cần tây

Giảm cân đón Tết bây giờ tuyệt đối phải cắt giảm đồ ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột. Nếu trước đây bạn ăn 2 bát cơm trong 1 bữa thì nay hãy giảm xuống còn ½.

Nếu buổi sáng bạn thường ăn bánh mì, phở, bún thì bây giờ hãy thay thế bằng một loại thực phẩm khác có nguồn gốc thực vật.

Một ly sinh tố cam hoặc cần tây là gợi ý hoàn hảo không chỉ giúp bạn hết đầy bụng mà còn giúp bạn thon gọn.

Sử dụng nước ép trái nhàu

Nước ép trái nhàu giúp giảm cân hiệu quả

Thường xuyên uống nước ép trái nhàu có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu, rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường. Đặc biệt, noni còn có khả năng hạn chế và chống mỡ trong máu, chứa chất chống oxy hóa, tăng gremlin – hormone giúp cho cơ thể có cảm giác no, không thèm ăn.

Ăn nhẹ vào buổi chiều

Một bữa ăn nhẹ buổi chiều giúp bạn giảm cân

Nếu bạn có thói quen ăn nhiều vào buổi tối, hãy cân nhắc ăn nhẹ vào buổi chiều. Ăn lúc 4:30 chiều sẽ khiến bạn cảm thấy no, hơn nữa bạn còn không muốn ăn tối.

Điều này rất tốt, bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau 20h tối là rất lớn, không được tiêu hóa hoàn toàn gây đầy bụng dẫn đến buồn ngủ.

Bổ sung nhiều nước mỗi ngày

Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày

Để tránh cảm giác thèm ăn, tốt nhất bạn nên uống nhiều nước. 8 ly nước mỗi ngày tương đương 3 lít nước là lượng lý tưởng để giảm cân hiệu quả tại nhà.

Bạn có thể kiểm soát lượng nước uống bằng cách chuẩn bị trước hai chai 1,5 lít chứa đầy nước.

Hoặc bạn mang theo bình nước 0,5 lít đi làm và lấy nước 4 lần. Ở nhà, uống 0,5 lít nước vào buổi sáng sau khi thức dậy và 0,5 lít nước vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Uống nhiều nước trái cây, các loại rau củ quả

Uống nước trái cây giúp da đẹp dáng xinh

Để giúp giảm cân hiệu quả, quá trình ăn kiêng chúng ta nên ăn các loại thực phẩm ít calo như trái cây, rau và các loại hạt.

Vị ngọt tự nhiên của nước ép trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn khi bạn đang trong quá trình giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Dưới đây là công thức 2 loại nước ép tốt cho việc giảm cân ngày Tết mà bạn có thể tham khảo:

Nước giảm cân sinh tố xanh

Sinh tố xanh tạo cảm giác no lâu

Các loại sinh tố xanh đơn giản, dễ làm như nước ép dưa chuột và rau chân vịt, nước ép ngò táo, nước ép cà rốt củ dền táo, v.v.

Nước ép xanh cung cấp lượng dinh dưỡng, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào. Nó tạo cảm giác no đồng thời hạn chế lượng calo.

Nước sinh tố táo

Nước ép táo giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà

Uống 1 ly nước ép táo xanh (có thể kết hợp với cần tây) vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn trong ngày Tết. Táo là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho não không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn.

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo

Tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo

Bạn nên tránh xa chất béo xấu từ đồ chiên rán, thức ăn nhanh,… Bởi những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là cholesterol xấu.

>>> Xem thêm: Tết Này Uống Trà Gì? Top 16 Loại Trà Ngon Và Tốt Cho Sức Khỏe

Bí quyết giảm cân đón tết

Tập cardio giảm mỡ toàn thân

Tập Cardio giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà hoặc các lớp học

Cardio là bài tập giảm mỡ toàn thân đã quá nổi tiếng về độ hiệu quả. Bạn nào muốn giảm cân nhanh đón Tết có thể đăng ký lớp cardio tại trung tâm hoặc học online tại nhà.

Ngoài ra còn có rất nhiều video đào tạo trên mạng xã hội Youtube, tất cả những gì bạn cần là một chiếc điện thoại di động và thực hành.

Giảm cân đón Tết không khó như bạn nghĩ, chỉ cần tập thể dục đều đặn 2 đến 3 lần/tuần cùng chế độ ăn nghiêm túc như trên, bạn sẽ có thân hình thon gọn như ý muốn.

Plank

Các bước tập Plank tại nhà

Các bước cơ bản để thực hiện kỹ thuật plank:

• Nằm sấp và hướng ngón chân xuống.
• Đứng với hai tay rộng bằng vai và tạo thành một góc 90° song song. Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, giữ yên cơ thể, dồn toàn bộ lực vào tay và ngón chân.
• Giữ lưng, mông và chân thẳng. Siết chặt cơ bụng, nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn xuống sàn nhà. Thở đều và giữ yên trong khoảng 10 giây.
• Khi thực hiện xong, từ từ hạ cánh tay xuống sao cho cơ thể chạm sàn. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Đi bộ giúp kích thích hệ tiêu hóa hiệu quả

Đi bộ là hoạt động thể chất dễ dàng nhất để bắt đầu ngay bây giờ. Đừng mong đợi quá nhiều vào bản thân để đi bộ 3.000 hoặc thậm chí 5.000 bước trong một ngày.

Đặt mục tiêu nhỏ, vừa phải bằng cách đi bộ quanh nhà hoặc công viên gần đó 2 đến 3 lần. Đi bộ giúp kích thích hiệu quả quá trình trao đổi chất sau khi ăn, nên bạn hãy dành khoảng 30 phút nhé!

Đạp xe 30 phút mỗi ngày

Đạp xe giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe tim mạch

Bên cạnh đi bộ, bạn có thể lựa chọn đạp xe, đây là một trong những phương pháp tập luyện tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe tim mạch. Một bài tập xe đạp trung bình đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ.

Đạp xe sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, việc giảm cân đón Tết sẽ nhanh chóng cho kết quả như mong muốn.

Sức khỏe toàn diện với kế hoạch sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học

Nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độÁp dụng bí quyết giảm cân để đón năm mới đòi hỏi bạn phải có một kế hoạch sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học. Nhiều người cho rằng giấc ngủ không quan trọng, nhưng nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, nguy cơ béo phì của bạn sẽ tăng lên.

Vì thiếu ngủ dẫn đến lượng hormone leptin không được sản xuất đủ, làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, ngủ đủ giấc là cách giảm cân hiệu quả tại nhà.

Bài viết trên là toàn bộ những thông tin về việc giảm cân đón Tết 2023 mà Hương Thanh Noni đã cung cấp đến cho các bạn những gợi ý thực đơn và bí quyết giảm cân trước dịp Tết đến Xuân về.