Top 10+ Thực Phẩm Tốt Cho Tim Mạch Nhất – Hương Thanh Noni

Thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp là những loại thực phẩm nào? Bạn đang muốn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và lượng cholesterol trong máu nhưng lại không biết nên ăn gì và không nên ăn gì. Hãy theo dõi bài viết sau đây của Hương Thanh Noni để tìm cho mình câu trả lời chính xác nhất nhé.

10 thực phẩm tốt cho tim mạch nhất

Cùng Hương Thanh Noni tìm hiểu 10 thực phẩm tốt cho tim mạch

Bệnh tim là một căn bệnh đáng sợ nhất bởi tỷ lệ tử vong của người mắc căn bệnh này rất cao. Lối sống ăn uống nhiều chất béo, ít vận động là một trong những nguyên nhân lớn gây ra bệnh tim.

Vì thế, chúng ta cần có một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng và khoa học kết hợp cùng vận động thường xuyên, sẽ giúp lượng mỡ trong cơ thể đực đào thải, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dưới đây là một số thực phẩm tốt, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch mà bạn nên thêm vào thực đơn mỗi ngày:

Trái nhàu

Uống nước ép trái nhàu giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

Tác dụng của trái nhàu đối với sức khỏe tim mạch được cả Đông y và Tây y chứng minh. Nước ép trái nhàu có tác dụng duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách hỗ trợ lượng máu chảy trong động mạch ổn định hơn, điều hoà khí huyết giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

Trường Đại học Y khoa Illinois, Rockford, Hoa Kỳ đã chứng minh rằng uống nước ép trái nhàu của Hương Thanh Noni thường xuyên sẽ giúp giảm lượng cholesterol LDL có hại trong cơ thể xuống, giúp cho cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Ngoài ra, trái nhàu rừng còn có nhiều tác dụng tốt với sức khoẻ khác như giảm các triệu chứng của bệnh xương khớp, kiểm soát bệnh đái tháo đường, tốt cho da, đẩy lùi mệt mỏi,…

Cá ngừ và cá hồi

Cá ngừ và cá hồi giúp cân bằng hoạt động của tim

Với hàm lượng axit amin, omega-3, chất chống oxy hoá vô cùng dồi dào, 2 loại thực phẩm này là một trong những trợ thủ đắc lực giúp giảm lượng cholesterol trong máu và cân bằng các hoạt động của tim mạch.

Vì vậy, cá hồi và cá ngừ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa rất nhiều chất xơ hoà tan cùng axit alpha-linolenic. Đây là thành phần được sử dụng rất nhiều trong các vị thuốc chữa và phòng ngừa tim mạch.

Hạt lanh là một trong nhiều thực phẩm giúp tim mạch mạnh khỏe

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chất axit alpha-linolenic có trong hạt lanh giúp ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu, các cơn đau tim, làm giảm lượng lipid có hại.

Quả óc chó

Quả óc chó được xem là loại quả có tác dụng tuyệt vời dành cho tim, thành phần chính của loại quả này bao gồm khoáng chất, chất béo omega-3 và nhiều loại vitamin khác,..

Ăn nhiều quả óc chó có tác dung ngăn hiện tượng máu vón cục, giảm nguy cơ viêm động mạch, giảm cholesterol trong máu giúp tim đập đều hơn.

Cam

Cam chứa nhiều chất tốt cho sức khỏe và cơ thể

Cam là một loại quả cực kỳ tốt cho tim. Trong cam có thành phần Pectin – là một chất giúp chống lại cholesterol hữu hiệu.

Ngoài ra, trong cam còn chứa rất nhiều chất chống oxy hoá, giàu kali kiểm soát tốt cho người bệnh huyết áp.

Ớt bột

Bạn chưa bao giờ nghĩ ớt bột là một thực phẩm tốt cho tim đúng không? Nhưng thực tế các hợp chất axit phenolic trong ớt bột có tác dụng làm tăng khả năng miễn dịch, bảo vệ tim, điều hoà huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Yến mạch

Yến mạch là phương thuốc hữu hiệu để bạn có một trái tim khỏe mạnh

Không chỉ có tác dụng làm đẹp, yến mạch còn là một phương thuốc tuyệt vời giúp cho trái tim bạn luôn khỏe mạnh. Dùng yến mạch thường xuyên sẽ giúp giảm đi lượng cholesterol xấu, lượng mỡ trong máu nhờ lượng chất xơ hoà tan cùng nhiều chất dinh dưỡng phong phú khác như: thiamin, mangan, magiê, kẽm, kali, đồng, selenium, axit pantothenic,…

Cà rốt

Dù cà rốt có vị ngọt nhưng đây lại là loại thực phẩm giúp kiểm soát tốt bệnh tiểu đường, làm giảm nguy cơ đau tim và chống lại cholesterol xấu. Bạn có thể dùng cà rốt bằng cách ăn sống, làm nước ép hoặc nấu chín đều được.

Cà phê

Cà phê giúp giảm nguy cơ tiểu đường và tim mạch

Cà phê thường bị xếp vào nhóm các chất kích thích thích gây hại cho sức khoẻ, nhưng thực tế những loại cà phê rang xay nguyên chất sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh huyết áp thì nên cẩn thận với chất caffeine có trong cà phê nhé.

Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm rất giàu vitamin A, carotenoid và lycopene giúp cân bằng lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào nên giúp cân bằng các chất dinh dưỡng và lượng mỡ trong máu rất tốt.

Mỗi ngày ăn một ít khoai lang sẽ có tác dụng giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.

>>> Xem thêm: 15+ Thực Phẩm Tốt Cho Người Tiểu Đường – Hương Thanh Noni

Nguyên tắc khi sử dụng những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp

Một số nguyên tắc để có trái tim khỏe mạnh

Kiểm soát khẩu phần ăn

Việc bạn ăn bao nhiêu cũng quan trọng như việc bạn ăn gì, nếu bạn ăn đến mức bụng bị căng tức có nghĩa là lượng calo trong cơ thể đã cao hơn mức cần thiết.

Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn một số thực phẩm ít năng lượng như rau xanh, hoa quả tươi. Hạn chế ăn những thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Ăn nhiều rau xanh và trái cây để có một cơ thể khỏe mạnh

Rau xanh và hoa quả luôn là loại thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng nhiều nhất. Ăn nhiều hoa quả và rau sẽ giúp bạn giảm đi được những loại thực phẩm giàu calo, vừa tốt cho da vừa tốt cho sức khỏe.

Những loại rau nên ăn:

• Rau đóng hộp ít natri
• Trái cây và rau tươi
• Trái cây đóng hộp, nước trái cây.

Những loại rau không nên ăn:

• Rau chiên giòn
• Rau kèm sốt béo
• Trái cây đông lạnh có thêm đường
• Trái cây đóng hộp kèm siro

Tăng cường ăn ngũ cốc nguyên hạt

Chất xơ luôn là chất có vai trò vô cùng thiết yếu đối với cơ thể. Để có lợi cho tim, bạn cần tăng thêm lượng ngũ cốc nguyên hạt thay cho những loại ngũ cốc tinh chế.

Những loại ngũ cốc nên ăn:

• Bánh mì làm bằng ngũ cốc nguyên hạt.
• Mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
• Yến mạch.

Các loại ngũ cốc nên hạn chế ăn:

• Bánh vòng
• Bánh mì bắp
• Bánh Muffins
• Bánh mì trắng
• Bánh bông lan

Không sử dụng các chất béo không lành mạnh

Để giảm được nồng độ cholesterol trong máu cũng như nguy cơ mắc bệnh động mạch vành thì bạn nên hạn chế sử dụng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hoà. Khi nồng độ cholesterol trong máu cao, rất dễ dẫn đến tình trạng các mảng bám tích tụ gây ra bệnh xơ vữa động mạch, dễ dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

Ăn ít muối

Ăn nhiều muốn sẽ góp phần làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để sở hữu một trái tim khỏe, bạn cần phải giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày.

Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyên rằng: người khoẻ mạnh trưởng thành không nên ăn quá 2.300 miligam mỗi ngày. Mức lý tưởng nhất là dưới 1.500mg.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước cung cấp cho cơ thể tràn đầy năng lượng, tạo ra cảm giác no và giúp bạn có xu hướng ăn ít hơn. Mỗi ngày chúng ta cần nạp cho cơ thể từ 1,5 – 2,5 lít nước.

Uống nước gì tốt cho tim mạch? Bạn nên uống nước lọc, nước canh nước súp hoặc nước trái cây nguyên chất thường xuyên. Hãy nhớ là không nên uống quá nhiều nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp.

Uống trà gì tốt cho tim mạch? Nếu bạn không thích uống nước và muốn đổi vị thì có thể tìm đến các vị trà như: trà xanh, trà gừng mật ong, trà cam thảo, trà atiso,…

Đôi lúc nên chiều chuộng bản thân

Đôi lúc hãy chiều chuộng bản thân một lần, thèm gì ăn đó. Một bịch khoai tây hay một thanh kẹo socola sẽ không thể làm hỏng chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, tuy nhiên cũng đừng nên để nó trở thành thói quen nhé.

Lưu ý từ chuyên gia những thực phẩm không tốt cho tim mạch

Những thực phẩm không tốt cho tim mạch

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho tim mạch thì cũng có những loại thực phẩm không tốt cho tim mạch. Vì thế hãy cân bằng chế độ ăn uống của bản thân sao cho hợp lý nhất.

Lưu ý với rượu vang đỏ

Nghiên cứu chỉ ra rằng trong vang đỏ làm từ nho lên men có chứa các hợp chất flavonoid và resveratrol, tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên, đừng nên uống quá nhiều.

Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, nam giới chỉ nên uống ít hơn 250ml rượu vang đỏ mỗi ngày, đối với nữ giới chỉ nên uống từ 125ml/ngày.

Không ăn quá nhiều socola

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn socola các tác dụng làm giảm đến 29% nguy cơ đột quỵ và giảm 37% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Tuy nhiên, lợi ích thực sự chỉ đến từ phần cacao trong socola, nên socola được nhắc đến ở đây là socola đen chứ không phải những loại socola nhiều đường.

Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn không nên bỏ qua, chúng sẽ giúp bạn bảo vệ được sức khỏe tim mạch một cách toàn diện. Để mua nước ép trái nhàu tốt cho tim mạch của Hương Thanh Noni, vui lòng liên hệ với chúng tôi thông qua số hotline (+84-28) 39851055 để được hỗ trợ nhanh chóng nhất nhé.